Новое: 8 причин его появления и как его восполнить
Магний — один из самых важных для нашего здоровья минералов. Он участвует в регуляции работы нервной системы, в расслаблении и сокращении мышц и в более чем 300 химических реакциях, происходящих в организме. Поэтому дефицит магния грозит нашему здоровью серьезными проблемами.
Некоторые эксперты считают, что почти все болезни связаны с дефицитом этого минерала.
С одной стороны, магний необходим организму для поддержания его электрического равновесия, с другой — он довольно плохо усваивается, так как значительная его часть выводится из организма с мочой.
О недостатке в организме этого минерала могут свидетельствовать проблемы с памятью и концентрацией внимания, судороги в мышцах.
Хотя такие проблемы могут казаться не очень серьезными, лучше не игнорировать их, а постараться выявить их причину и принять соответствующие меры.
Мы расскажем о возможных причинах снижения уровня магния в организме и о том, какие продукты могут восполнить его дефицит.
1. Низкое содержание магния в продуктах, входящих в диету
Одна из самых распространенных причин недостатка этого минерала в организме — низкое его содержание в продуктах, которые мы включаем в свою диету.
Несбалансированная диета, в которую входит много не очень полезных продуктов, приводит к тому, что организм получает слишком мало магния.
Другая возможная причина дефицита этого вещества в организме — проблемы с кишечником и всей пищеварительной системой.
В этом случае нарушаются процессы пищеварения и всасывания питательных веществ, в результате значительная часть магния не усваивается организмом.
3. Злоупотребление алкоголем и слабительными
Токсины, которые накапливаются в организме в результате злоупотребления алкоголем, и нарушение процесса пищеварения из-за чрезмерного употребления слабительных мешают нормальному усвоению магния.
Алкоголь ухудшает работу почек, это тоже приводит к снижению содержания магния в тканях тела.
Дефицит магния — один из признаков почечной недостаточности. Но его редко обнаруживают вовремя, так как врачи обычно не назначают такой анализ.
В любом случае, если диагностируется нарушение работы почек, нужно увеличить потребление магния.
5. Некоторые лекарства
Такие препараты, как цисплатин, и некоторые антибиотики ухудшают работу почек и затрудняют усвоение магния.
Дефицит магния часто наблюдается у больных, принимающих такие лекарства продолжительное время.
Эндокринные заболевания, такие как болезни щитовидной железы и диабет, тоже приводят к недостатку магния в организме.
У страдающих этими болезнями магний усиленно выводится из организма.
Определенный уровень магния в организме необходим для того, чтобы организм справлялся с физическими и умственными нагрузками.
Но большие физические нагрузке (при занятиях спортом или на работе) приводят к к снижению уровня магния.
Существенная часть магния выводится из организма с мочой. Поэтому чрезмерное употребление диуретиков приводит к его дефициту в организме.
Это относится как к натуральным, так и к синтетическим диуретикам: злоупотребление ими может повредить здоровью.
Как восполнять дефицит магния?
Организму мужчин требуется примерно 350 мг магния в день, женскому организму — 330 мг.
Магний может попадать в организм с пищевыми добавками, а также в результате использования специальных лосьонов и солевых ванн. Но лучше всего включать в свой рацион продукты, в которых его содержится достаточно много.
Обычно рекомендуются такие продукты (указанное количество магния содержится в ста граммах):
Отметим, что приведенные уровни содержания в продуктах магния приблизительны и могут варьировать в зависимости от качества продукта.
И важно помнить, что они соответствуют ста граммам продукта. Конечно, далеко не все продукты из перечисленных потребляются в таком количестве.
Старайся сбалансировать свою диету, включая в нее продукты, в сумме содержащие достаточное количество магния (и других важных минералов).
Источник: http://sc3m.ru
